Dores na coluna durante a gravidez
por Lyanne Rehder às 14:32 em 01/09/2009
Um dos maiores incômodos durante a minha gestação, e imagino que na de toda gestante, é a dor na coluna. Perfeitamente compreensível, já que nosso corpo sofre uma grande transformação em um curto período de tempo, além das alterações hormonais.
Essas mudanças dos níveis hormonais deixam os ligamentos do corpo da gente mais elásticos e com maior mobilidade, deixando as articulações mais frouxas. Daí, articulações frouxas e o aumento de peso só podem mesmo causar dores nos quadris, joelhos e na coluna.
Atenção especial para as futuras mamães sedentárias, que são mais propensas a terem dor nas costas porque tem seus músculos flácidos e sem força para suportar peso extra.
Mais um motivo para que a gente se exercite (sempre com moderação e acompanhamento de profissionais) e que cuide da postura.
Quando sentar, devemos manter a coluna retinha numa cadeira confortável, não carregar objetos pesados e quando abaixar para pegar alguma coisa no chão, dobre os joelhos e não a coluna. Pra dormir, o melhor é de ladinho e com um travesseiro entre as pernas, mas confesso... eu não consigo. Acabo jogando o travesseiro no chão, no meio da noite, toda vez que tento.
Fazer alongamento é uma das alternativas que adotei para aliviar as dores nas costas. Embora eu não pratique com a frequência que deveria, durante a visita de uma das minhas Doulas (
a Renata explica com maestria a importância dessa profissional para uma gestante), aprendi alguns exercícios novos e formas de respirar para aliviar as dores e para que o corpo relaxe. O que será muito útil quando eu estiver em trabalho de parto.
Então deixo aqui algumas dicas para as futuras mamães aliviarem suas dores na coluna:
- Evite ficar em pé durante muito tempo.
- Por mais vaidosa que seja, saltos altos só depois que o bebê crescer.
- Se trabalhar sentada (como eu), levante-se te tempos em tempos e faça uma caminhadinha, nem que seja pela sala mesmo.
- Evite “jogar” a barriga para frente e o quadril para traz, quando estiver em pé, na intenção de aliviar a dor. Isso só aumenta a lordose.
- Eleve as pernas sempre que se sentir muito cansada. Facilita na circulação sanguínea.
- Alongue-se no final do dia. Isso ajuda você a relaxar e dormir com mais tranquilidade.