Exercitando-se na gestação
por Mamie Bella às 15:44 em 27/07/2010
Não importa a idade, sexo ou fase de vida, a prática regular de
exercícios traz muitos benefícios à saúde. E para as futuras
mamães, os benefícios são ainda maiores. As dores nas costas e a
formação de varizes, entre outros desconfortos comuns na gravidez,
podem ser aliviadas pela prática de exercícios. Além disso, ao se
exercitar, suas capacidades cardiorrespiratórias e musculares
aumentam, o que ajuda durante o trabalho de parto, principalmente
no normal.
Sendo assim, uma mulher saudável, com uma gravidez normal, não
só pode continuar a se exercitar, como pode iniciar a prática de
uma nova atividade física. A prática regular de exercícios não só
melhora o condicionamento físico das mães como auxilia no controle
adequado de seu peso, sem comprometer o desenvolvimento do bebê,
além de facilitar a recuperação no pós-parto.
Dentre as várias atividades recomendadas durante a gravidez, a
prática da musculação é a que recebemos mais dúvidas. Pensando
nisso, o Mamie Bella fala hoje sobre esse tema, e dá início a uma
série de post sobre exercícios para gestantes, que irá discorrer
ainda sobre ciclismo, corrida, caminhada, natação e hidroginástica.
Agora, se a sua dúvida for sobre alguma outra prática esportiva,
escreva para nós. ;)
Malhando na academia - musculação, pilates e
localizada
Como durante a gestação várias alterações acontecem no corpo da
mulher, o ideal é trabalhar diferentes partes do corpo, alternando
com exercício aeróbico, alongamento muscular, fortalecimento de
abdômen, lombar e membros superiores e inferiores. Mas antes
de dar início a qualquer atividade física, é importante consultar
sempre seu médico. Somente ele poderá autorizar ou não a pratica de
exercícios.
Com base nessa avaliação prévia, o profissional
capacitado - personal trainer ou fisioterapeuta - poderá montar um
programa de exercícios que favoreça a sua saúde e
a de seu bebê. O programa de exercícios varia de acordo com o
histórico de vida da gestante, condicionamento físico, entre outros
fatores.
•
Pilates: são exercícios de baixo impacto, realizados em
aparelhos. O método trabalha força, concentração, equilíbrio e
realinhamento corporal. É ótimo para futura mamãe, pois trabalha a
região pélvica, lombar e abdominal, facilitando o parto e
deixando-o menos doloroso. Além disso, auxilia também na
recuperação pós-parto.
•
Musculação: o treinamento com pesos auxilia no
fortalecimento muscular dos membros inferiores. Desse modo, suporta
melhor seu peso, melhora seu centro de gravidade e ajuda em
trabalhos do dia a dia. Já os exercícios para a correção da postura
evitam a hipercifose (aumento anormal da cavidade anterior da
coluna vertebral) e o encurtamento do peitoral durante a
gestação.
• Ginástica
Localizada: os exercícios trabalham o abdômen e os glúteos
e fortalecem os músculos, protegendo-a do risco de lesões nas
articulações. Ajuda também na oxigenação, na circulação do sangue e
no melhor controle da respiração, ajudando principalmente na hora
do parto.
O ideal é que você se exercite pelo menos de duas e três vezes
por semana, com duração de 30 minutos à uma hora. Os
exercícios devem ser estabelecidos progressivamente,
principalmente para as mulheres que estão iniciando a prática de
exercício somente agora.
No geral, é importante evitar exercícios de
impacto ou de grande resistência, uma vez que durante a
gestação ocorre um grande acúmulo de progesterona, que provoca um
estado de constante relaxamento na mulher. Durante esse período, os
riscos de contusões nas juntas são altos. A cada trimestre é
necessário que o programa de exercícios se adapte às alterações que
acontecem no corpo.
Durante o primeiro trimestre, o bebê passa pelo seu período de
formação, desenvolvendo órgãos e membros. Por isso, procure evitar
o aumento excessivo da temperatura corporal durante os exercícios,
pois isso pode prejudicar o desenvolvimento de seu bebê. A
hidratação deve ser constante, seja antes, durante ou após as
atividades físicas, regulando assim a temperatura corpórea. Roupas
leves e ambientes arejados são igualmente importantes para
protegê-la do calor excessivo.
Exercícios que contraiam excessivamente o ventre devem ser
evitados. Abdominais com menor intensidade, feitos ou não em
aparelhos, estão liberados, já que trabalham músculos importantes,
que facilitam o parto a ser menos doloroso. Porém, exercícios em
posição supinada (barriga para cima) e pronada (barriga para
baixo), devem ser evitados após o primeiro trimestre. Outra prática
que deve ser evitada são os steps, pois há o risco de torções, uma
vez que durante a gestação as articulações estão mais
sensíveis.
Lembre-se que a gravidez é diferente para cada
uma, então procure sempre o seu médico e auxílio de um
fisioterapeuta ou personal trainer, que saberá quais práticas são
as mais indicadas para você. Além disso, não deixe de acompanhar
nossas dicas aqui no blog! ;)