Pedalando com segurança
por Mamie Bella às 12:48 em 12/08/2010
Ao longo da gravidez o corpo sofre diversas modificações, mas é
entre o 4º e 5º mês que as mudanças estéticas tornam-se mais
visíveis. Os seios crescem e ficam mais pesados e a barriguinha
aumenta. Você pode não notar, mas essas mudanças alteram o
funcionamento do seu corpo, fazendo com que você ande, sente e
levante de uma cadeira de uma forma diferente, por exemplo.
Pensando nas futuras mamães e na preocupação em manter-se bela e
ter uma gravidez saudável, o Mamie Bella dá continuidade à série de
posts sobre exercícios para gestantes, com informações e dicas
sobre o assunto.
Durante a gestação, quanto mais em forma você estiver, melhor
será para você e o bebê. Exercitar-se dá mais disposição,
diminui o inchaço nos pés e pernas, além de auxiliar no controle
adequado do peso.
Sabe qual é uma das melhores maneiras de fazer exercícios
regularmente sem precisar ir à academia? Pedalar!
Por mais incrível que pareça, andar de bicicleta pode ser mais
fácil e exigir menos esforços que a caminhada, durante a
gravidez.
Pedalar, seja ao ar livre ou na ergométrica, alivia o peso sobre
as pernas, prevenindo varizes, comuns durante a gravidez. Também
aumenta seu tônus muscular e a força de suas pernas e músculos
pélvicos. Ficar em posições de joelho ou de cócoras, por exemplo, é
outra atividade fácil de praticar. Exercitar esses músculos e
articulações torna-os mais flexíveis, o que ajuda a abrir a
cavidade pélvica, fator essencial para um parto normal mais suave e
menos doloroso. Além disso, seu abdômen é fortificado, reduzindo o
ganho de peso e a pele flácida após o parto.
Quando o bebê começa a crescer, o músculo do diafragma fica
comprimido e acelera a freqüência respiratória da mãe para garantir
que o volume ideal de ar chegue aos pulmões. O centro de gravidade
também é alterado: fica mais adiantado, acentuando a curvatura
lombar e causando hiperlordose, fonte das dores nas costas. E por
isso, é exigido que as mamães estejam preparadas, reduzindo os
fatores negativos das mudanças.
Com todas essas mudanças na anatomia da futura mamãe, a
panturrilha fica sobrecarregada, pois passa a fazer mais esforço
físico para manter o equilíbrio postural e bombear sangue venoso,
causando as cãibras na batata da perna. Pedalar auxilia no retorno
venoso e na profilaxia das varizes, diminuindo as cãibras.
Pedalando você também aumenta sua capacidade
cardiorrespiratória, uma vez que o útero necessita de maior
irrigação sanguínea que o normal.
A grande preocupação de quem pretende praticar ciclismo não é a
atividade em si, mas o risco de quedas. Com a
gravidez, seu centro de gravidade é alterado, o
que afeta sua postura e seu equilíbrio, já que seu corpo passa a
tender para frente, provocando as dores nas costas e o cansaço. O
ideal é fazer pequenas modificações na sua
bicicleta a fim de garantir maior conforto e segurança durante as
pedaladas. Veja algumas dicas:
• Subir o guidão, e se necessário,
modificar o avanço e espigão. Isso ajudará a manter uma postura
mais ereta e confortável durante as pedaladas, não causando dores
nas costas e no nervo ciático.
• Um selim mais largo, próprio para
mulheres - almofadado e com um furo no meio para reduzir o atrito
em áreas sensíveis e mantê-las mais arejadas.
• Uso dos equipamentos de proteção,
como capacete, joelheira, entre outros.
Outros fatores importantes que a futura mamãe deve levar em
conta durante o exercício são: o uso de roupas leves e
confortáveis; manter-se bem hidratada antes, durante e após o
exercício e escolher percursos em ambientes amenos. Se a gestante
apresentar uma alta temperatura interna do corpo e órgãos, isso
pode causar malefícios ao bebê, principalmente no primeiro
trimestre de gestação, período de formação do feto.
No segundo e terceiro trimestre é aconselhável diminuir
o ritmo do exercício, pois o coração e os pulmões
trabalham mais do que o usual, para oxigenar e fornecer sangue para
ambos. Portanto, você ficará sem fôlego mais facilmente neste
período. Além disso, deve buscar rotas nas quais se sinta mais
segura, de preferência longe do transito de carros e em terrenos
planos. Os exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por
semana e o tempo ideal de pedalada varia de acordo com a disposição
da futura mamãe.
Se algum desses sintomas aparecer, pare com os exercícios e
procure seu médico para orientações detalhadas:
• Sangramento vaginal
• Falta de fôlego
• Tontura ou sensação de desmaio
• Dores de cabeça
• Dor no peito
• Fraqueza muscular
• Inchaço (pode indicar um coágulo
sanguíneo)
• Contrações
• Diminuição do movimento fetal
• Libertação de líquidos
vaginais
Vale lembrar que é indispensável consultar seu
médico antes de iniciar qualquer atividade física para
saber se está apta ou não a fazer exercícios. Além disso, é
essencial o acompanhamento de um profissional especializado, seja
personal trainer ou fisioterapeuta, que poderá indicar quais
atividades são mais apropriadas ao seu estágio de gravidez,
alterando o programa de exercício conforme a necessidade.
Respeitar os limites da freqüência cardíaca e do
esforço de cada mamãe é mais importante do que simplesmente pedalar
ou praticar exercícios.