Resposta de Dra. Paula Vilela Gherpelli
Vinte cinco anos, experiências mil. O currículo da Paula
impressiona, especialmente pela dedicação a profissão. Graduada na
USP, hoje ela é residente de ginecologia e obstetrícia no Hospital
das Clínicas e admite que o trabalho é seu grande hobby. Pretende
se especializar na sexualidade feminina e, por aqui, vai ajudar
cada mamie respondendo dúvidas, desvendando tabus e até mesmo com
um bom papo de amiga.
A atividade física na gravidez é de extrema importância para a gestante. Ela ajuda a mulher a ter um controle do seu peso, diminui a chance de desenvolver problemas como pressão alta e diabetes, previne o aparecimento de varizes, diminui o risco de trabalho de parto prematuro, melhora a postura e a força muscular, diminuindo as dores nas costas, melhora a auto-estima, diminui o risco de depressão e facilita a recuperação após o parto. Estudos mostram também que os fetos que são expostos, dentro da barriga da mãe, aos impactos das vibrações (passadas durante o caminhar, por exemplo) e aos estímulos sonoros (as conversas durante o exercício) são melhor orientados aos sons ambientais e aos estímulos visuais, e se acalmam mais rapidamente após estimulação intensa (em outras palavras, são menos assustados).
Mesmo as mulheres que nunca fizeram atividade física podem fazê-la na gravidez (é lógico, desde que não haja uma contra-indicação, um motivo que proíba a realização de exercícios). Para isso, quero dar algumas recomendações gerais para essa prática:
· A gestante deve fazer exercícios por pelo menos 30 minutos no dia, 3 vezes por semana. Podem ser contínuos, ou com intervalos (por exemplo: fazer exercícios de 10 minutos três vezes no dia);
· A intensidade sugerida é moderada, de forma que permita conversar enquanto realiza a atividade. Essa intensidade de exercício é segura para o neném, pois não causa uma diminuição no aporte de sangue que é destinado para irrigar a placenta;
· A temperatura do corpo da gestante não deve se elevar muito. Desta forma, evite exercícios sob o sol, principalmente quando ele está mais forte (entre 10 e 16 horas);
· As atividades mais apropriadas para as gestantes são aquelas de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, dança, ioga, ciclismo (de preferência na bicicleta ergométrica), golfe, musculação com pesos leves, corridas leves, etc...
· Use calçados e roupas adequadas para a prática de exercícios. Desta forma, preveni-se de lesões nas articulações;
· Beba bastante água para evitar a desidratação;
· Quando for fazer algum execício, leve uma bala ou algum doce no bolso para comer caso tenha tontura.