01/02/2012 18:00 por Blog MEN
Férias é sempre sinônimo de descanso e curtição, mas a gente
pode aproveitar também pra perder aqueles quilinhos extra que
faturamos nos churrasco de família e nos happy hours da vida.
Selecionamos alguns esportes mais comuns que podem ser praticados
na praia. Afinal, ficar dentro de academia com um solzão e uma
praia te chamando lá fora não é aconselhável. Sempre dá pra
combinar a atividade física com o prazer de estar com os pés na
areia e uma vista espetacular do mar. :)
Só temos que ficar atento a alguns cuidados.
Antes de ir pra praia é importante comer algo leve e
saudável, como frutas, cereais e iorgurte. Hidratar-se
também é de extrema importância: beber água antes, durante e após
os exercícios. Água de côco é uma ótima pedida, já que tem muitos
nutrientes e é livre de gorduras. A pele também requer cuidados,
afinal o solzão do verão não é pra brincadeira: passe protetor solar 20
minutos antes de sair de casa, e repasse a cada duas horas. E
chapéus e óculos escuros são sempre bem vindos!
Vôlei de praia
Vôlei é uma atividade que movimenta o corpo
todo e aumenta a massa muscular e a
agilidade, principalmente das pernas, já que trabalha
bastante os membros inferiores. Os movimentos de ataque , como
saque e cortes, usam bastante os membros superiores. Em uma hora de
jogo é possível gastar cerca de 400 calorias!
Frescobol
Ah, você com certeza já jogou Frescobol. Esporte típico de
praia, é praticado por dois jogadores e lembra o tênis. O objetivo
é manter a bolinha o máximo de tempo fora do chão utilizando as
raquetes. É diversão na certa ver a galera fazendo movimentos
mirabolantes pra não deixar a bolinha cair. Além de simples e
divertido é um ótimo exercício cardiovascular, pois exige que a
gente se movimente por completo, fazendo trabalhar
bem as articulações, coxas e panturrilhas. Se
quiser mais desafio, experimente jogar na beira do mar, com a água
na altura do tornozelo. Isso dificulta um pouco a movimentação, o
que faz consumir mais 15% de calorias: em uma hora você queima
cerca de 780 calorias!
Caminhada
Esteiras pra quê, se dá pra caminhar com os pés na areia e uma
vista pro mar? A caminhada é um ótimo exercício para todos os tipos
de pessoas, independente da idade. É um dos melhores exercícios
para melhorar o sistema cardiovascular e
perder peso. Para os mais sedentários, a indicação
é caminhar na areia dura. E para os que possuem um preparo físico
alto, uma opção é a areia fofa, pois exige um pouco mais de
esforço. Uma hora de caminhada rápida queima aproximadamente
300 calorias.
Surf
Esse não poderia ficar de fora, né? Não dá pra falar de praia
sem falar de surf, um dos esportes preferidos pra quem curte praia.
É também um ótimo exercício cardiovascular. Além de
trabalhar com praticamente todos os músculos, ele desenvolve o
equilíbrio e a coordenação motora. Em um hora você pode
gastar 600 calorias!
Futebol de areia
Aquela pelada na areia costuma render mais benefícios do que o
futebol de quadra: o gasto calórico pode ser quase duas
vezes maior! Pelo fato de ser na areia, exige uma
preparação física alta. Como é um exercício intenso, ele trabalha
os músculos da coxa, panturrilha, glúteos, quadríceps e abdome. Em
uma hora pode render até 700 calorias a menos de
chopinho!
E aí, curtiu? Então vamo aproveitar esse solzão
e essas praias que o verão taí, só esperando a gente! Recomenda
outros esportes? Escreve aí pra gente nos comentários
;)
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